النوم وآلام المفاصل: إرشادات من طبيب روماتيزم فاس لتحسين الجودة وتقليل الألم
- imanerchaoui
- 29 أغسطس
- 1 دقيقة قراءة
تاريخ التحديث: 30 أغسطس
يراجع كثير من المرضى طبيب روماتيزم فاس بسبب ألم المفاصل المزمن أو الالتهابي. ما لا ينتبه له البعض أن ضعف جودة النوم يزيد الألم والتعب ويقلّل الاستجابة للعلاج. يقدّم هذا المقال خطوات عملية لتحسين النوم بما ينعكس إيجابًا على الأعراض.
كيف يؤثر النوم في الألم الروماتيزمي؟
قلة النوم ترفع حساسية الجهاز العصبي للألم.
النوم المتقطع يعزّز الالتهاب ويضعف التعافي العضلي.
تحسين النوم قد يقلّل جرعات بعض الأدوية عند بعض المرضى (حسب الحالة).
علامات تستدعي الانتباه
صعوبة الاستغراق أو الاستيقاظ المتكرر بسبب ألم المفاصل.
تيبّس صباحي طويل، إرهاق نهاري، صداع توتري.
الشخير أو توقف النفس أثناء النوم (اشتباه انقطاع النفس النومي).
خطوات عملية لتحسين النوم
روتين ثابت: مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة.
نشاط بدني معتدل نهارًا مع تجنب الشاشات والكافيين مساءً.
طقوس مهدئة: تنفّس عميق، استرخاء، قراءة هادئة.
بيئة غرفة مناسبة: إظلام، هدوء، حرارة معتدلة، فراش مريح.
التحكم في الألم: مراجعة العلاج مع روماتولوجي فاس إن ساءت الأعراض ليلًا.
متى أراجع الاختصاصي؟
استمرار الأرق أكثر من 3 أسابيع مع آلام المفاصل.
اشتباه انقطاع النفس النومي (نعاس نهاري شديد، شخير مرتفع).
عدم تحسن بالرغم من تعديل السلوكيات.
أسئلة شائعة
هل يكفي تحسين النوم للتخلص من الألم؟
هو جزء مهم من الخطة، لكن العلاج يحدده طبيب روماتيزم فاس بحسب التشخيص.
ما أفضل وقت لممارسة الرياضة؟
بعد الظهر أو العصر عادةً أفضل لمرضى الالتهاب، مع تجنّب النشاط الشديد قبل النوم.
هل للأدوية المسكّنة مساءً فائدة؟
قد تُستخدم بشكل موجّه لتقليل الاستيقاظ بسبب الألم — بعد تقييم الطبيب.
دعوة للإجراء
إذا كانت آلام المفاصل تعيق نومك، احجز استشارة روماتولوجي في فاس عبر صفحة المواعيد بالموقع.
